10 Tips Mudah Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata sangat perlu dilakukan. Karena dari sekian banyaknya aktivitas yang kita lakukan, mata selalu kita gunakan. Maka perlu dilakukan perawatan khusus agar mata tetap sehat. Banyak cara merawat mata dengan baik. Tapi yang terpenting adalah membuat mata kita beristirahat sejenak dari rutinitas. Coba bayangkan, setiap saat kita bekerja berjam-jam di depan layar komputer, atau menonton televisi, membaca buku atau novel, dan banyak sekali aktivitas lainnya yang kita lakukan, membuat kita tidak menyadari betapa beratnya mata kita telah bekerja setiap hari.
Mata merupakan bagian terpenting dari panca indera. Meski Anda memiliki cukup waktu untuk tidak menonton televisi, tidak membaca buku atau novel dan bahkan tidak berlama-lama di depan komputer, tetapi tetap saja mata kita butuh istirahat yang cukup.

Berikut ini ada berbagai tips yang dapat anda terapkan untuk menjaga mata agar selalu sehat dan segar serta tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun atau pengelihatan berkurang.

1. Mengurangi Penggunaan Gadget
Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game. Jika pekerjaan Anda memang menggunakan komputer seharian, usahakan rutin untuk beristirahat dengan cara menjauh dari layar monitor komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam. Rilekslah atau berjalan-jalan sebentar selama 5 sampai 10 menit. Supaya mata tidak kering, sering-seringlah berkedip dan alihkan pandangan mata ke luar ruangan.
Cara merawat mata bisa menggunakan monitor LCD (liquid crystal display) pada komputer Anda, penggunaan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata dibanding jika menggunakan monitor CRT (cathode ray tube). Setting refresh rate yang tinggi pada monitor Anda.
Menonton TV terlalu lama dapat membuat mata tegang dan lelah, selain itu radiasi yang terpancar dari layar TV dapat berakibat buruk untuk mata. Untuk Anak-anak yang terbiasa nonton TV dan bermain console game berlebihan cenderung berisiko lebih besar mengalami mata minus ketika dewasa.

2. Menghindari Terlalu Dekat Dengan Objek
Hindari terlalu dekat ketika menonton televisi, bermain game di HP atau membaca buku. Menonton TV apalagi acara kesukaan tentu tidak dapat dilewatkan, tetapi apabila terlalu lama menatap layar TV sangat tidak menyehatkan untuk mata terutama mata anak-anak. Jarak yang ideal untuk menonton TV yaitu sekitar 2 meter untuk TV ukuran 14 inchi. Untuk layar lebih lebar otomatis jaraknya akan lebih jauh.

Sebaiknya gunakan TV layar kecil untuk hiburan keluarga. Hal ini berlaku juga ketika anak bermain video game atau yang lainnya. Begitu juga dengan kebiasaan membaca, janganlah membaca tulisan yang terlalu kecil dan posisi mata terlalu dekat dengan buku yang dibaca, hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah. Lalu gunakan penerangan yang cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika tiduran atau posisi berbaring.

3. Hindari Menggosok Mata dengan Kasar
Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan. Ketika mata terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara otomatis Anda akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya, hal ini malah akan membuat iritasi ringan pada mata. Hal ini boleh dilakukan asal dengan hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan. gunakan tetes mata yang dianjurkan dokter jika sekiranya mata terasa gatal.


4. Memakai Kacamata untuk Melindungi Debu
Ketika beraktivitas di luar ruangan, misalnya sekedar ingin jalan-jalan keluar atau berada di area pabrik sebaiknya menggunakan alat pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Usahakan hindari debu yang dapat masuk ke mata karena dapat membuat mata menjadi infeksi dan mata mengalami gangguan penglihatan.

Memakai kacamata bukan hanya untuk bergaya, tapi bermanfaat untuk kesehatan mata juga, karena dapat menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, menimbulkan katarak dan mengakibatkan penurunan penglihatan akibat dari gangguan di pusat retina.
Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

5. Cukupi Asupan Vitamin A
Untuk menjaga kesehatan mata, maka perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A. Banyak sekali Buah dan sayur yang dapat kita konsumsi yang didalamnya mengandung Vitamin seperti : Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.


6. Makan Sayuran Hijau
Melakukan perawatan mata dengan baik dan alami adalah mengonsumsi sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.


7. Cukupi Asupan Antioksidan
Upaya menjaga kesehatan mata yang berikutnya adalah mengonsumsi antioksidan.
Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri dapat membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar UV dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Jadi, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.



8. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Tips menjaga kesehatan mata juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.

Bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

9. Menjaga Pola Tidur
Kurang tidur juga berpengaruh bagi kesehatan mata, yang membuat mata kering dan sulit untuk fokus dan apabila dipaksakan akan membuat mata terasa perih, jadi kita disarankan untuk menjaga pola tidur yaitu 7-8jam setiap malam. Tidur yang berkualitas dengan waktu yang cukup akan membantu tubuh untuk melakukan regenerasi sekaligus membuang berbagai limbah dan zat-zat beracun secara alami.


10. Kontrol Gula Darah Hingga Kadar Kolesterol
Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda merupakan upaya menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda rendah dapat membantu menjaga mata dan seluruh tubuh Anda tetap sehat.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda praktikkan dalam keseharian Anda, Selamat Mencoba !

Location:

Share :